Błonnik – Twój sprzymierzeniec dla zdrowych jelit!💚
Błonnik to nie tylko „wypełniacz” w diecie – to kluczowy składnik, który wspiera pracę jelit i mikroflorę jelitową.
Ale jak wprowadzać go mądrze, zwłaszcza przy wrażliwych jelitach lub SIBO?🤗

🌸Oto kilka praktycznych wskazówek:
1️⃣ Rodzaje błonnika:
Rozpuszczalny – owsianka, jabłka, banany, siemię lniane. Spowalnia trawienie i wspiera dobre bakterie.
Nierozpuszczalny – pełnoziarniste pieczywo, marchew, orzechy. Przyspiesza pasaż jelitowy, przeciwdziała zaparciom.

2️⃣ Ile dziennie?
Dorosłym zaleca się 25–35 g błonnika dziennie. Wprowadzaj go stopniowo, żeby jelita się przyzwyczaiły.

3️⃣ Praktyczne porady:
Zaczynaj od gotowanych warzyw, jeśli masz wrażliwe jelita
Pij dużo wody
Dodawaj nasiona i otręby do jogurtu, owsianki, smoothie
Obserwuj reakcje jelit i dopasuj ilość błonnika!

4️⃣ Przykładowy dzień z błonnikiem:
Śniadanie: owsianka z jabłkiem i siemieniem lnianym
Lunch: sałatka z marchewką i kaszą
Przekąska: banan i garść orzechów
Kolacja: gotowane warzywa z pełnoziarnistym makaronem

✅Pamiętaj – błonnik to wsparcie dla jelit i mikroflory, ale indywidualne dopasowanie jest kluczowe, szczególnie przy SIBO.

👉Pobierz darmowy poradnik na temat zdrowia jelit – link w BIO profilu!