Aby zbudować pośladki wystarczy tylko kilka prostych kroków ❗️

➡️Odpowiednie obciążenie
Dodaj do treningu ciężarki, kettlebal, sztangę lub chociaż małe hantelki i gumy oporowe na początek. Stopniowo zwiększaj ciężar, nie bój się obciążenia! Tylko dobry bodziec pobudzi do pracy mięśnie pośladkowe, dzięki czemu będą pięknie wysmuklane i większe 🧡

➡️Odpowiednia ilość białka
Zadbaj o białko w diecie. Zwróć szczególnie uwagę na to pełnowartościowe, takie jak jajka, ryby, chude mięso i nabiał. Możesz wspomóc się odżywkami białkowymi. Pamiętaj, aby każdy posiłek zawierał 25-30g białka, dzięki czemu mięśnie będą miały z czego się budować.

➡️Nadwyżka kaloryczna
Nie zbudujesz większych pośladków, jeśli nie będziesz jeść więcej. Kalorie są potrzebne do budowy masy mięśniowej. Wejdź na nadwyżkę 300-400kcal i trenuj regularnie, a szybko zobaczysz efekty.

➡️Zaobserwuj mój profil po więcej i skorzystaj z gotowych jadłospisów ♥️ Link w BIO PROFILU🤗